Как выйти из депрессии своими силами. Общие рекомендации

Дата публикации: 08.01.2018

Депрессия… Слово, страшное для одних и малозначительное для других. Так что же это, когда не хочется ничего или только одного – уйти из этого мира? Опасная болезнь или обычный человеческий каприз? Что это за «чёрная дыра», куда утекают наши силы, средства и возможности, оставляя нам минимум энергии на существование. В статье постараемся дать ответ на вопрос как бороться с депрессией, не прибегая к сложным техниками и медицинским терминам.

«Я в депрессии и это прекрасно», или признание проблемы

Если сравнить моральное состояние человека с экономикой, то депрессию будет уместно приравнять к кризису. «Кризисы» бывают разные по силе: мелкие, средние, глубокие и особо опасные, на грани психических расстройств. В зависимости от их тяжести и подбираются варианты лечения депрессии. Кризис (он же катарсис) несёт и очистительную функцию. И если извлечь из него нужные жизненные уроки, то в дальнейшем это позволит, если не сваливаться в ямы, то точно знать их местонахождение на своём пути и стелить туда побольше соломки.

Но одно из главных условий – необходимо, чтобы тот или иной человек признал у себя эту проблему. Тогда и механизмы выхода подобрать проще, и времени будет затрачено в разы меньше, чем в случае, когда делается вид, что всё нормально. Спровоцировать недуг может всё что угодно. Но условно, все события, условно, можно разделить на такие категории:

- накапливающиеся по одному и срабатывающие все вместе в какой то определённый момент;

- большой единовременный стресс (увольнение с высокооплачиваемой работы, смерть близкого человека и т.д.);

- сезонные переходы и связанные с ними обострения.

Основной признак расстройства: резкий упадок сил, желание «забиться в нору» и оставаться там навсегда, пустить всё на самотёк не принимая усилий что-либо изменить. В лёгкой и средней форме человек способен подобрать себе вариант как бороться с депрессией. В тяжёлой и особо тяжёлой форме самостоятельно справиться с проблемой без помощи специалиста со стороны практически невозможно.

«Имя мне – Легион», или шаг за шагом с «того света» в этот

Так как избавиться от депрессии? Ведь штука эта коварная, умеет хорошо прятаться и бить именно тогда, когда меньше всего этого ожидаешь. Ну что же, врага нужно знать в лицо, дабы максимально просчитать его и свои варианты действия. Два «полюса», которая имеет любая практика выхода это, с одной стороны, низкий старт и забег на короткую дистанцию. При этом способе резко меняется сама «среда обитания», на «больного» сваливается куча разной работы и событий, так что «скучать» ему не приходится совершенно. Плюсы – меньшее время выхода из болезни, минусы – не все могут пережить «болевой шок» и не сорваться.

С другой стороны, стратегия «step by step» или «шаг за шагом», занимает больше времени, но не является для пациента такой болезненной и позволяет плавно регулировать переход из одного состояния в другое.

Самый трудный вариант выхода – когда человек один и ему некому помочь. Ибо нужно предпринимать действия, когда «энергии» совсем в обрез. Отнимает силы даже мысль о том, что нужно что-то делать и находиться в таком положении очень опасно. Проще – когда рядом близкий человек, хороший друг или хотя бы нормальный товарищ, имеющий время и желание вам помочь. Со стороны виднее чужие ошибки.

К основным вариантам как избавиться от депрессии, относятся:

- чем хуже – тем лучше или правило трёх «С»: сожги свой страх. Начните делать вещи, которые вам делать труднее всего или которые вы ненавидите. Но не пытайтесь сразу объять необъятное. Неправильно рассчитанные силы и вызванная этим неудача способна отправить вас в новые пучины уныния. Тут действует принцип «лучше меньше, но качественнее»;

- прощение самого себя. Чувство вины сильно отравляет жизнь и именно оно часто и провоцирует депрессию и ненависть к себе. Позвольте иметь свои слабости и покиньте «здание суда и тюрьму», находящееся в голове. Ведь в их «камерах» нет цепей, дверей и решёток;

- займитесь чем то новым. Банальность, но это работает. Новинки, внесённые в рутину, часто дают положительную встряску, позволяют нащупать дно, оттолкнуться от него и приступить к всплытию

- больше двигайтесь, бывайте на свежем воздухе и займитесь спортом. Велосипедные прогулки, бег, плавание, охота, рыбалка и т.д. обогащают организм кислородом и повышают общий тонус. Иногда следует заставлять себя через силу, но оно того стоит.

Не пытайтесь силой убить депрессию, действие рождает противодействие. Просто переключитесь на что-то другое, отпустите и помашите хандре рукой. Сил вам и скорейшего выздоровления.

Источник: https://franshiza.pro/kak-vyjti-iz-depressii.html

Другие статьи из раздела

Предпринимателей обязали обновить кассовые аппараты к лету 2017 года 11.01.2017
Дата: 11.01.2017
С 1 июля все кассовые аппараты в местах торговли должны быть подключены к Интернету. Еще покупатель сможет установить бесплатное мобильное приложение и проверить ...

Архив статей